Только не Тайте Жир Прочь - Жгут Это долой Паяльную лампу!
Осуществление Cardio...
Огромное разнообразие действий пригодности обеспечивает сердечно-сосудистые льготы. Если Вы дышите трудно и можете чувствовать, что Ваше сердечное бьется, Вы делаете cardio. Поскольку ходьба - забава, легкая, и требует небольшого количества времени и никаких финансовых инвестиций, это - наш главный выбор для сердечно-сосудистой деятельности.
Ходьба использует наибольшую группу мускула Вашего тела, Ваши ноги. Поскольку это ритмично (Вы повторяете те же самые основные движения), и это является аэробным (Вы принимаете и используете больше кислорода чем обычно), когда ходьба поддержана больше нескольких минут за один раз, это обеспечивает фантастические сердечно-сосудистые льготы - включая потерю веса - и может быть быстро и легко осуществлено в Ваш распорядок дня.
Ходьба в умеренном темпе для ожогов приблизительно 30-60 минут сохранила жир, и может построить мускул, чтобы помочь ускорить Ваш метаболизм, горящий жир даже, в то время как Вы спите! Так, давайте начинать перемещаться...
Во-первых, разбудите свои мускулы, идя в темпе разминки в течение пяти минут, сигнализируя к Вашим мускулам, что они не могут только бездельничать и зажечь доступный сахар, они должны насладиться Ваши полные запасы. Это означает не начинать Вашу ежедневную прогулку в высокой скорости. Напротив, низкая интенсивность или медленное начало сигнализируют Ваши мускулы, которые Вы вовлекаете в долгосрочную деятельность, вызывая горение сохраненного жира, и не только сахарное горение.
После пяти минут, наберите темп. Скорость, чтобы идти в для оптимального полного горения является "решительным" темпом, в которой норме Вы должны дышать заметно тяжелее, но все еще способный продолжить беседу в полных предложениях. Делая это, Вы поднимаете свою сердечную норму приблизительно к 70 % Вашей максимальной сердечной нормы, которая действует как acatalyst для того, чтобы жечь сохраненный жир.
Попытайтесь идти, как если бы Вы - 15 минут поздно для важного назначения. Теперь, начинайте с ходьбы в этом темпе в течение 30 минут каждый день. Для оптимальной потери веса, идите по крайней мере 5 дней недели, с еженедельным временем, проведенным, идя в конечном счете достижение 5 или больше часов каждую неделю.
Используйте следующую "шпаргалку", чтобы помочь осуществить быструю и легкую гуляющую программу в Ваш распорядок дня:
? Начните с нескольких нежных отрезков
? Начните идти в легком темпе в течение пяти минут
? Прогулка 30-60 минут приблизительно по 70 % Вашей максимальной сердечной нормы
? Остыньте в более медленном темпе в течение 5 минут
? Конец с несколькими нежными отрезками
Идя час в день также связан с решительно уменьшением Вашего риска сердечной болезни, рака молочной железы, рака двоеточия, диабета и удара. Найдите, что время работает одночасовые прогулки в Вашу жизнь. Это хорошо стоит разбудить час рано, чтобы сделать так. В конце концов, не Вы ценность это?
Когда Вы чувствуете, что Вы можете удобно идти час в единственный день каждую неделю, пробовать следующий еженедельный список за увеличенную потерю веса, и добавленная польза для здоровья, чередуя дни, чтобы соответствовать Вашему персоналу еженедельно намечает:
В воскресенье: Долгий День, 90 + минуты
В понедельник: Свободный день
Во вторник: Короткий День, 30 + минуты
В среду: Короткий День, 30 + минуты
В четверг: Долгий День, 90 + минуты
В пятницу: Короткий День, 30 + минуты
В субботу: Долгий День, 60 + минуты
Во все дни, не забудьте начинать с некоторых легких отрезков. Начните идти медленные в течение 5 минут. Прогулка в Вашем "решительном" темпе 70 % Вашей максимальной сердечной нормы в течение определенного времени, заканчиваясь с легким темпом в течение пяти минут. Всегда конец с нежным протяжением. Наконец, идя для потери веса, Вы должны брать не больше, чем один - два свободных дня каждую неделю.
Поддержите на высоком уровне водное потребление и гуляющую программу Вашей новой 'полной потери - я буду видеть Вас через 7 дней, чтобы зарегистрироваться на Вашем продвижении и дать Вам вторую Тайну в нашем Курсе Тактики Здоровья & Пригодности.
