Семь Тайн Потери веса
Когда осуществление людей программы потери веса будет почти всегда сосредотачиваться только один, или два из семи необходимых компонентов должны были достигнуть своей цели. Чтобы максимизировать потерю веса заканчивается, они должны объединить все семь компонентов. Мне нравится называть эти компоненты " Семь Тайн Веса Loss" сделайте к факту, что им почти никогда не объясняют в упрощенных сроках среднему человеку, делающему их своего рода тайна. Ниже Вас найдет краткое описание семи тайн, которые помогут Вам достигнуть максимальной потери веса.
Каждая из этих семи тайн представляет семь необходимых компонентов, должен был достигнуть максимальной потери веса.
Тайна #1 (Надлежащий Набор Мышления)
Надлежащий набор ума - основная часть любой успешной программы потери веса. Вы должны сначала спросить себя, почему потеря этого веса важна для Вас. Запишите это так, Вы можете прочитать это громко к вам непосредственно каждый день. Сделайте обязательство к вам непосредственно, чтобы выполнить, с какого Вы начинаете. Создайте список для своих приемов пищи и разминок. Намечая кое-что это станет действительностью. Без надлежащего набора ума истинное обязательство преуспеть, и запланировать действия будет очень маловероятно, что Вы достигнете своей цели.
Тайна #2 (Тепловое Потребление)
Уменьшение в тепловом потреблении и увеличение ежедневной деятельности создадут естественный тепловой дефицит, который является фондом всей потери веса. Сокращение Ваших калорий может быть достигнуто при еде меньших частей, увеличивая качество Ваших продуктов и при еде маленьких приемов пищи о каждых трех часах, чтобы отрегулировать сахар в крови. Регулирование уровней сахара в крови будет препятствовать Вам проголодаться и сделать плохие выборы пищи.
Тайна #3 (Качество Пищи)
Тайна #4 (Водное Потребление)
Потребляйте по крайней мере 8-12 очков воды в течение дня или унции Ѕ воды в фунт массы тела. Вода - самое важное питательное вещество в человеческом теле и имеет много льгот, вовлекающих потерю веса. Надлежащая гидратация увеличит количество кислорода в кровотоке, который взамен увеличит полную горящую способность тела и полную продукцию энергии.
Тайна #5 (Частота Еды)
Поешьте пять - шесть меньших приемов пищи распространяются приблизительно на расстоянии три часа в течение дня. У Вашего тела только есть способность обработать так много пищи когда-то. При еде меньших приемов пищи каждые три часа Вы еще никогда не будете перегружать свое тело с топливом (пища) всегда будет топливо (пища), чтобы гореть, делают к адекватной частоте. Частота еды также отрегулирует уровни сахара в крови, которые ослабят голод.
Тайна #6 (Обучение Сопротивления)
Мускул - первичная часть Вашего тела, которое жжет калории из полных магазинов. Обучение сопротивления улучшит создание условий Ваших мускулов, приводящих к увеличению метаболизма. Метаболизм часто определяется как норма, по которой Ваше тело жжет энергию (включая полные магазины), чтобы выдержать себя. Улучшая условие Ваших мускулов Вы сожжете больше калорий 24 часа в день, семь дней в неделю и помощь в сокращении жира тела. Рекомендуется, чтобы некоторый тип обучения сопротивления был выполнен по крайней мере 3 раза в неделю, сосредотачиваясь на всех главных группах мускула.
Тайна #7 (Аэробное Обучение)
Аэробное обучение выступает в интенсивности 65 % к 80 % (Целевая Зона Нормы Сердца) максимума, сердечная норма будет использовать полные магазины как первичный источник топлива. Обучение аэробики - отличный способ увеличить Ваши ежедневные расходы калории, используя полные магазины как первичный источник топлива. Выполните аэробную деятельность 25 - 45 минут 3 к 6 разам в неделю. Аэробное осуществление за полную потерю является самым эффективным когда выполнено первым делом с утра перед едой или немедленно после обучения сопротивления.
Предназначайтесь для Сердечной Зоны Нормы
220 - Возраст x. 65 = BPM (Удары В Минуту) 65 %
220 - Возраст x. 80 = BPM (Удары В Минуту) 80 %
(Выполните аэробное осуществление по сердечной норме между 65 % и 80 %),
В заключении мы должны все помнить, что мы - все люди с различной генетикой. В некоторых случаях результаты могут измениться из-за гормональной неустойчивости или других медицинских условий. Семь тайн потери веса - компоненты, которые будут вести Вас к Вашему генетическому лучшему и значительно улучшать Ваше полное здоровье.
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Пригодность Точности, Директор
