6 Простых Шагов К Пожизненной Потере веса
Если Вы устаете терять тот же самый вес много раз, и чувствовать себя подобно отказу, потому что Ваша последняя "диета" не работала, попробуйте эти подсказки к не, только худеют, но и теряют это навсегда. Я наблюдал за сотнями клиентов за эти годы и почти без исключения, те, которые проигрывают, их вес раз и навсегда имеют эти шесть основных привычек как часть их жизней.
1. Держите дневник пищи
В течение по крайней мере пяти дней и до недели, держите ручку и бумагу удобными и запишите все, что Вы едите, насколько, где и когда Вы съели это и с кем Вы поели. попытайтесь записать это, поскольку Вы едите это. Большинство людей находит, что, когда они пытаются помнить все в конце дня, они пропускают кое-что. Я также сделал так, чтобы клиенты сказали мне, что они не ели кое-что, потому что они знали, что они оказывались перед необходимостью записывать это. Будьте полностью честны с вами непосредственно. Вы не должны показывать любому результаты, но большинство будет очень удивлено ими. Специфическая окружающая среда и люди могут часто вызывать определенные пищевые поведения, которые являются redily очевидный, когда Вы используете регистрацию пищи. свободная регистрация журнала/пищи пригодности.
2. Не ешьте слишком мало
3. Ни банкет, ни быстро - Они не шутили, когда они сказали, что "завтрак - самая важная еда дня." Исследования показывают, что те, кто пропускает первую еду, заканчивают тем, что ели больше полных калорий в течение дня и имели тенденцию делать менее здоровые выборы. Попытайтесь съесть по крайней мере 3 приема пищи в день. Оптимально Вы должны распространить свои калории всюду по 6 маленьким приемам пищи в день. Это будет держать Вашу суету метаболизма и yuor уровень сахара в крови даже, чтобы помочь избежать дребезжать.
5. Гидратируйте свой путь к более быстрой потере веса
Вода напитка перед кофе, чаем, или безалкогольными напитками. Включение 'скрытой' воды, которую мы потребляем в пище, мы нуждаемся в 64 унциях в день. Большему рекомендуют противодействовать обезвоживанию, вызванному напитками с кофеином и интенсивным осуществлением или чрезмерной высокой температурой.
Насколько мы должны пить? Вообще Вы должны пить достаточно воды в день так, чтобы Ваша моча была почти ясна.
6. Поешьте меньше, тренируйтесь больше
Большая вещь о дневниках пищи, они показывают Вам очень, где Вы можете сократить число "дополнительных" (калории). Много людей едят из привычки, когда они даже не хотят есть. Вы можете также должны быть сделать диетические изменения, если Вы начинаете или увеличиваете интенсивность программы пригодности.
Я знаю, Вы собираетесь сказать, "у меня нет времени, потому что... (вставляют Ваше любимое оправдание здесь) Спрашивают себя это..., "сколько еще энергия, я буду иметь, когда я не буду нести вокруг этого дополнительного _____ фунты? Насколько больше вещей я буду наслаждаться и чувствовать бога, делая, когда я буду в приступе здоровое тело? Стоит это несколько минут в день, чтобы включить эти простые привычки в Ваш день?
