Самое эффективное Полное Горение И Мускул, Строящий Разминку, Которая Занимает Только 13 Минут
У большинства людей, которые хотят сжечь некоторые лишние фунты и сжать и настроить их тела просто, нет 2 часов каждый день, чтобы потратить в гимнастике, выполняющей разминки стиля боди-билдинга что большинство " пригодность experts" рекомендовать.
Плюс, эти разминки состоят из упражнений и методов, которые не осуществляют тело в способе, которым оно обычно используется так, они заканчивают тем, что строили несколько непригодную силу. По моему мнению большинство людей, если их главная цель не здание тела, не должно выполнить традиционные разминки стиля
В то время как я действительно все еще полагаю, что машина и свободное обучение силы веса - лучший выбор для здания тела, это не лучший выбор когда дело доходит до общих целей пригодности как сила, гибкость, выносливость, и т. д.
Я не знаю о Вас, но я могу едва пригодный через 15 минут для осуществления уже не говоря о 2 часах? и я лично не интересуюсь одним только размером мускула (который не означает силы и обычно оставляет Вас жесткими и несгибаемыми)! Я уверен, что Ваш список - вероятно то же самое. Хорошие новости, хотя Вы, не имеют к? Вы можете сжечь жир, гибкость увеличения, построить невероятную силу и выносливость, изменить Ваше тело, и построить уровень пригодности, которая действительно функциональна.
Я хочу поделиться с Вами разминкой, которую я делаю лично, который поставляет большую комбинацию силы, гибкости, cardio и мускульной выносливости, и полного горения.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: следующая разминка не только удивит Вас, но она вероятно пойдет против всего, что Вы когда-либо думали, чтобы быть верными о пригодности. Кроме того, это, рекомендуют, чтобы Вы консультировались со своим врачом прежде, чем начать любую программу осуществления.
Действительно ли Вы готовы? Хороший, здесь это:
Следующие упражнения должны быть выполнены с небольшим или никаким отдыхом между, и Вы, возможно, должны приспособить число повторений или время в зависимости от Вашего текущего уровня пригодности.
<литий> Паяцы-1 минута
<литий> приземистый Bodyweight (одна нога, приземистая для передового) - 15-20 представителей
<литий> Выжимания в упоре (более медленные представители для передового) - так много представителей насколько возможно
торцы Пинка <лития> (подталкивают в месте и пинке Ваш тыл с обеими пятками) - 1 минута
мост пола Подколенного сухожилия <лития> (используют швейцарский шар или одну ногу для передового) - 15-20 представителей
<литий> Супермен (лежащий на животе w/оружие, чтобы примкнуть, снимите ноги и грудь от пола) - 15-20 представителей
Высокие колени <лития> (бегают трусцой в месте, снимающем колени настолько высоко насколько возможно) - 1 минута
<литий> Постоянный выпад - 15-20 представителей
<литий> вращения/завихрения Туловища - 20 представителей каждое руководство
<литий> изгибы/пределы Стороны - 20 представителей каждое руководство
Альпинисты <лития> - 1 минута (если Вы можете J)
Стена <лития> сидит - пока Вы можете держать ее
Падения <лития> (используют стул/скамью/лестницу) - так много представителей насколько возможно
Там у Вас есть это? кажется легким, правильно? Это ничего не могло возможно сделать, правильно? Я лично бросаю вызов Вам? попробуйте это? нет, не попробуйте это прямо сейчас! Снижение, что Вы делаете и даете этому выстрел и лично убеждается. Если Вы находите это немного легким, через который я сомневаюсь, выполняю это 2-3 раза без отдыха.
Эта разминка поставит результаты пригодности более годные к употреблению и льготы чем любая традиционная гимнастика или разминка клуба здоровья. Теперь, Вы можете конечно осуществить этот тип разминки в гимнастике и сделать это еще лучше, но красота этого - Вы, может сделать это где-нибудь!
Кроме того, это - только один пример и поскольку Вы можете вообразить, там тысячи других упражнений, Вы можете добавить или заменить? Я фактически рекомендую переключить упражнения каждые 2-4 недели или еще лучше должен соединить 3 или 4 различных разминки и затем вращать их.
Если Вы не знакомы с одним из упражнений, только заменяют это одним, Вы знаете что работы та же самая часть тела. Вы можете также изучить все эти упражнения наряду со множеством других в моем скоро, чтобы быть выпущенными видео, которое будет состоять из нескольких разминок как это, что Вы можете сделать где-нибудь, чтобы построить и поддержать удивительные уровни пригодности, даже разминки с гирями, швейцарскими шарами, шарами медицины, и больше? часы для этого в ближайших месяцах.
