Как Улучшить Ваше Здоровье Через 14 Дней: Маленькие Изменения К Максимальному Здоровью & Потере веса
Вот двухнедельная ценность маленьких изменений и действий, которые могут улучшить Ваше здоровье. В то время как они написаны с людьми в офисе в памяти, они могут быть приспособлены к наружной работе или полностью занятому воспитанию.
День 1: Идентифицируйте свой Час нездоровой пищи. Помещенный учетная карточка в бумажник или кошелек. Отследите времена, в которые Вы, наиболее вероятно, поразите машину леденца или картофельный притон чипа, что одна вещь, которая разбивает Ваши хорошие предпочтения в еде. Для многих из нас это - полдень, хотя это может быть в 1 a. м.! Отследите себя в течение недели.
День 3: Откусывание Осуществления. Занимают пять минут Вашего разрыва обеда, чтобы идти. Прогулка две с половиной минуты к какому-нибудь месту (улица? вверх по лестнице?) и затем занимают другие две с половиной минуты, возвращаясь. Получил детей? Сделайте это маленьким семейным ритуалом и начните их хорошие привычки рано!
День 4: Трусливое Осуществление. Подхалим в осуществлении, в то время как Вы смотрите телевизор! Каждый раз есть реклама, вставать и идти в месте до рекламы. Если Вы только наблюдаете общественное телевидение? Выберите слово, что характеры или дикторы, вероятно, скажут и пройдут в месте в течение двух минут.
День 6: Снимите стресс у Двигателя. В каждом красном свете или признаке остановки, возьмите медленное глубокое дыхание, рассчитывая к пять, как Вы вдыхаете, счет к пять, как Вы выдыхаете. Эта простая привычка удостоверяется, что Вы действительно остановились в " STOP" признак, и сокращение Вашего напряжения могут держать Вас сосредоточенными, чтобы предотвратить несчастный случай.
День 7: Нездоровая пища Прочь! Использование , которого Ваша учетная карточка делает запись, чтобы выяснить, когда Вы являетесь самыми уязвимыми для нападения нездоровой пищи. Помещенный некоторые здоровые альтернативы (в зависимости от Ваших пищевых потребностей, это может быть целыми крекерами пшеницы, сухим плодом, орехами) в сумке за Вашим столом или в Вашем кошельке. За пять минут до Вашего жесткого времени, проверьте, чтобы удостовериться, что Вы хотите есть. Если Вам только надоели, берете короткую прогулку (даже вверх по лестнице, вымойте свое лицо, или повторно используйте помаду). Если Вы - голодная и проигрывающая энергия, используете притон здоровой пищи, Вы создали.
День 8: Проверьте Давление. Остановка в аптеке и использовании автоматизированная машина кровяного давления. Высоко? Время, чтобы видеть Вашего поставщика здравоохранения. Низко? Перепроверяйте каждый месяц.
День 9: Спасательный Самоэкзамен. Для женщин всех возрастов: Выберите дату и окружите это на Вашем календаре в розовом. Повторитесь для остальной части года. Если Вы менструируете, удостоверьтесь, что даты вряд ли совпадут с PMS. Каждый " pink" день, сделайте самогрудной экзамен. Не знайте как? Пойдите в www. bigbam. org, чтобы загрузить " how-to" карта.
День 10: Сорняк Лечения. Набор таймер в течение 30 минут и инструмента буфеты ванной. Лечение, которые истекаются? Витамины, которые сидели там в течение многих лет? Избавьтесь от них. Удостоверьтесь, что Вы не смываете эти лекарства; Ваша аптека или компания очистки могут помочь Вам отказаться от этих пунктов благополучно. Если требуется больше чем 30 минут, повторитесь в День 11.
День 12:. " гигиена " Сна; Мытье Ваших привычек сна уменьшить прерванный или трудный сон. Вещи, которые могут помочь Вам спать хорошо: сокращение алкоголя или кофеина перед кроватью, не смотрением телевизор или смотрением на компьютер в течение половины часа перед кроватью (яркий свет в Ваших глазах может вызвать бессонницу)
День 13: Измерьте Меня! , Если Вы заняты в потерю веса, помещают рулетку масштабом. Измерения талии - хороший индикатор, которые тренируются, и диета улучшаются, Ваше здоровье (ниже 35 дюймов связан с более низким риском порока сердца).
День 14: Работы Работы по дому. Выбор одна физическая хозяйственная работа, которую Вы платите кого-то, чтобы сделать - кошение лужайки, обстреливая двор, уборку пылесосом. Сделайте это непосредственно, и спрячьте наличные деньги. Вознаградите себя со здоровым, уменьшающий напряжение, или " не делайте я выгляжу великим! " удовольствие.
Они походят на маленькие шаги, но маленькие шаги могут составить в целом марафон хорошего здоровья!
Gaesser, Г. A. Многократные Короткие встречи Осуществления: Альтернатива Пригодности для Тех, Которых "не Имеют Временем Для Осуществления." (Статья Continuing Professional Education) Пульс ПРОСМОТРА (Спортивный, Сердечно-сосудистый, и Диетологи Хорошего здоровья), Объем 20, проблема 3-4, 2001.
Надлежащий, K. Я. Эффект индивидуальной рекомендации на физической пригодности деятельности и здоровье: рандомизированное испытание, которым управляют, в урегулировании рабочего места. Am J Предыдущая Медиана - 01-APR-2003; 24 (3): 218-26
USDA, 2005 Диетические Руководящие принципы " Диетические Руководящие принципы для американцев: Пища и Ваш Health"
Ian изучает здоровье, потерю веса, осуществление, и несколько военных искусств; поддержание нескольких вебсайтов, чтобы помочь предоставляет современную и полезную информацию для другого, кто разделяет его интересы в здоровье тела и ума.
