• Высокий Карбонат & Низкие Диеты Карбоната: Как Избегать Опасностей

    Есть двухсотлетняя история людей, предписывающих и высокие и низкие диеты карбоната для потери веса. Так, как каждый выбирает? Одним фактором, который Вы должны рассмотреть, являются опасности, связанные с каждой диетой.

    , Каков углевод, anyways?

    Есть три типа питательных веществ, которые использует каждое тело: *Proteins в нашей диете обычно прибывают из Мяса и продуктов сои как tofu. Аминокислоты, стандартные блоки белков, используются, чтобы сделать мускулы и ферменты (белки, которые делают большую часть работы, которую наши тела должны пережить)

    * Жиры - длинные, подобные цепи молекулы, которые являются, не смешиваются с водой (масла - жиры). Они - эффективный путь для тела, чтобы сохранить энергию.

    Вы можете видеть, что все три питательных вещества крайне важны для функционирования. Что случается, принимаете ли Вы более или менее данного питательного вещества, чем Вы нуждаетесь?

    Обезжиренная Диета

    Обезжиренная диета уменьшает полное потребление, после правительственной пирамиды пищи, которая предлагает использовать жиры экономно. Есть много серьезных оснований, чтобы ограничить количество жира в Вашей диете:

    *cholesterol и жиры могут привести к забитому артерии, приводя к сердечной болезни и возможному сердечному повреждению (в форме сердечного приступа), удар, и почечная болезнь

    *fat упаковывает много калорий - если Вы не израсходуете те калории в своих ежедневных действиях, то они будут сохранены в Ваших жировых клетках и увеличении веса причины

    Обезжиренные диеты часто выше в углеводах чем диета среднего американца. Обезжиренные продукты используют в своих интересах обмен полного углевода; если Вы сравниваете " lowfat" печенья с их " normal" копии, Вы можете заметить, что жир в обслуживание ниже, но есть больше углевода в обслуживание чем " normal" альтернатива. Поскольку жир - аккуратный, простой сахар, и грузы соли могут быть добавлены к обезжиренным продуктам, чтобы увеличить вкус.

    Углеводы не столь хороший сигнал насыщения. Напротив, когда Вы едите немного жира, Ваше тело " recognizes" это как сигнал ограничить количество потребления. Так, в то время как обезжиренная диета может помочь Вам остаться здоровыми, неполная диета может поощрить Вас есть больше, чем Вы нуждаетесь. Если Вы составите в калориях карбоната, что Вы теряете в полных граммах, то избыток carbs будет сохранен как крахмал в печени и жир в Ваших жировых клетках! Так, даже при том, что Ваша диета обезжирена, Вы можете закончить тем, что получили вес, если Вы едите больше carbs, чем Вы используете в ежедневных действиях.

    Наконец, Вы нуждаетесь в правильных видах carbs, чтобы держать здоровым и помочь потере веса. Простой сахар быстро поглощен и использует немного энергии обработать - другими словами, они добавляют много калорий к Вашей еде. Напротив, продукты с более сложными углеводами, как крахмалы в целых хлебах зерна - занимают больше времени у Вашего тела поглотить и использовать больше энергии. Они также дают Ваше время тела, чтобы признать, что Вы полны. У сложных углеводов, более вероятно, будут витамины (как картофельные кожи, у которых есть много B12) и волокно (как целый хлеб зерна), оба из которых важны для хорошего здоровья.

    Диеты Низкого карбоната

    Диеты низкого карбоната могут помочь Вам похудеть:

    * удостоверяющийся, что Вы насыщены, так как оба жира - лучшие сигналы к Вашему телу это " пища здесь! " чем углеводы

    * продвигающий ketosis: в ketosis/Кетонах побочный продукт горящих жиров и белков вместо углеводов.

    * выравнивание Вашего гормонального ответа на углеводы. Мы делаем гормональный инсулин в ответ на пищу, особенно сахар, входя в тело. Это было вероятным, что большие изменения в уровнях инсулина (например, большое увеличение в ответ на тяжелую карбонатом еду) вызывают хранение сахара как жир.

    Однако, если уменьшение carbs увеличивает Ваше полное потребление, серьезные проблемы могут закончиться. В некоторых исследованиях приблизительно 30 % людей на бедных углеводами диетах показали увеличение уровней холестерина, даже если они похудели на диете. Исследования также показали, что диеты низкого карбоната могут увеличиться в почечных проблемах, особенно в людях, у которых уже было немного почечной болезни.

    Кроме того, некоторые исследования предполагают, что ketosis в диете Atkin's не вызван только полным ожогом, но горящими мускулами вместо этого. Потеря мускула действительно приводит к потере веса, но вряд ли даст Вам взгляд, который Вы хотите, или помочь Вам функционировать. Наконец ketosis может быть фатальным в диабетике - если Вы являетесь диабетическими, Вы должны говорить со своим доктором прежде, чем начать любую диету.

    , Какую Диету я должен Использовать?

    Ключи к потере веса - замедление и покрой. Если Вы интересуетесь похудением, разговором с Вашим поставщиком здравоохранения о покрое плана потери веса, который принимает во внимание Ваше текущее здоровье и цели потери веса. Понижение калорий и уравновешивая питательные вещества, вместо того, чтобы сосредоточиться на единственном " culprit" дает Вам лучший шанс долгосрочного сокращения веса.

    Auchincloss, E, "Вес Байрона," Времена Литературное Приложение, 4896, p 15, 1997

    Bravata DM, и al." Эффективность и безопасность бедных углеводами диет: систематический обзор, " Журнал американской Медицинской Ассоциации, Объем 289, выходит 14. p 1837-1850. 2003.

    Meckling, K, " Сравнение обезжиренной диеты к бедной углеводами диете на потере веса, составе тела, и факторах риска для диабета и сердечно-сосудистой болезни в свободном проживании, грузных мужчинах и женщинах, " Журнал Клинической Эндокринологии и Метаболизма, Объема 89, выходит 6, страницы 2717-23

    Westman, EC, и другие " Эффект 6-месячной приверженности очень низкой программе диеты углевода, " американский Журнал Медицины, Volume113, p. 30-36, 2002

    Olsen, M., и другие, " бедное углеводами, ketogenic диета против обезжиренной диеты, чтобы рассматривать тучность и hyperlipidemia, " Летопись Внутренней Медицины, Voume 140 pages769-777, 2004

    Copyright (C) Shoppe. MD и Ian Mason, 2004-2005