Если Вы не Отслеживаете Свою Диету? Вы Тратите впустую Свое Время
Откровенно, я озадачен всякий раз, когда я слышу это от кого - то, кто расстроен их нехваткой прибыли:
Я: Так, что Вы едите? Сколько калорий в день и в скольких Вы нуждаетесь?
Их: я не знаю. Я только ем.
Ха?
Да, это верно. Люди не отслеживают свои диеты, не вычисляйте их калории и только предполагайте то, в чем они нуждаются. Они понятия не имеют, куда они идут, очень небольшие факты о том, как добраться там и все же разбиты и безумны, когда 6 недель спустя они не видят результаты.
Вообразите, на мгновение, это, это - 6 месяцев от сегодня. И Вы не сделали успехов. Разве Вы не были бы расстроены?! Я уверенный был бы.
Но вот дело, есть реальный простой метод, чтобы удостовериться, что Вы не заканчиваете как очень много людей, о которых Вы услышите. Пожалуйста не будьте человеком кто только " eats" или делает что без плана. Если Вы не отслеживаете свою диету, Вы тратите впустую свое время!
Позвольте мне объяснять?
Для Вашего тела, чтобы измениться, Вы должны сделать что - то другое. Давайте предполагать, что Вы хотите сжечь так много жира насколько возможно. Какова первая вещь, которую Вы должны сделать теперь, когда Вы имеете долгосрочную цель в виду?
Вот намек!
Сделайте план!
быстрый план относительно потери жира:
1. Определите, в каком количестве калорий день Вы нуждаетесь основанный на Вашей ситуации
2. Отследите свой ежедневный рацион питания (да, Вы должны посчитать калории
Руководства боди-билдинга входят в большие детали о том, как вычислить Ваше тепловое потребление, давая формулы и такой.
Так или иначе, типичная беседа могла бы пойти как это:
"Извините меня? Моя жена сделала спагетти bolognaise вчера, меня нельзя попросить весить мои приемы пищи, чтобы посчитать калории, не так ли? (Что она думала бы обо мне (чтобы не упомянуть, что я буду думать обо мне ;-)?)
Я попытался пойти в fitday. com и вычислить калории, но он полностью ускользал от меня, каким количеством граммов они были и поиск пасты, и мясо в различных категориях - стычка так или иначе, таким образом участок был бесполезен для меня с этим.
О боже, должен быть способ пойти без подсчета калории, не так ли? "
Несмотря на какой Вы, возможно, услышали?
Прослеживание Вашей диеты (считающий калории) важно, и я скажу Вам, почему и как Вы можете обойти целую калорию, считая испытание.
Вы видите, чтобы потерять жир или мускул выгоды, Вы должны знать то, что Вы едите, чтобы сделать такой.
Скажем, Вы нуждаетесь в 3000 калорий в день, чтобы поддержать Ваш текущий вес на Ваших текущих уровнях деятельности.
Теперь Вы решаете, что Вы хотите потерять жир.
Обучение все больше, больше cardio, более длинные сессии только утомят Вас. Вы можете увеличить cardio и сделать определенные полные подсказки потери и методы, но повсюду иметь в виду:
Где делают я жгу жир:
80 % полной потери прибывает из диеты и 20 % от cardio.
Поскольку Вы можете видеть, область, которой Вы хотите управлять, является диетой.
Назад к примеру.
Вы решаете потерять жир. Вы знаете, что Вы нуждаетесь 3000 в день, чтобы поддержать. Вы делаете некоторые вычисления калории и находите, что Вы хотите быть агрессивными и сократить Ваши калории на 20 %. Это агрессивно, но это только достаточно, чтобы получить быстрые результаты, не заставляя Ваше тело войти в 'способ голодания' и держаться на все, что это получено.
Кроме Вас не хотят посчитать калории.
Это - вид подобного высказывания...
Я хочу начать в Нью-Йорке и добраться до Калифорнии, но я не хочу карту или указания. Я только хочу ездить на запад.
Это только не будет работать. Вы могли бы делать поворот резкий поворот тут и там. Возможно одна неделя Вы поедите меньше и потеряете фунт. Следующее на каникулах Вы переусердствуете это и получите 5 фунтов. Кто знает. Вы не будете.
Но Вы должны посчитать каждую калорию? И особенно когда Вы смотрите на самодельные пункты, которые имеют немного много компонентов? Что Вы делаете?
В то время как это не самый точный метод, я только в основном получаю хорошую оценку, ища общий пункт пищи, количество я потреблял и вводил это.
В течение долгого времени, потому что я ем много тех же самых вещей на завтрак, я уже знаю калории, и я не должен отслеживать его больше. Я знаю через части, что шар овса такой и такие калории и как это добавляет в мои полные суточные.
Я лично не нагружаю каждую часть пищи. Я пойду, чтобы обедать, смотрите на то, что я ем и знаю вообще, какие части того, что я съел.
В конце дня я знаю примерно, что я на 20 % ниже своего обслуживания за полную потерю и на 20 % выше для увеличения веса.
Проблема, которую имеет большинство людей, состоит точно в том, что Вы описываете.
Они НЕ хотят отследить то, что они едят.
практический результат, если Вы не знаете, где Вы, и куда Вы идете, Вы действительно не знаете, как Вы доберетесь там, и неудивительно, чтобы очень много людей были расстроены.
Слушайте, Вы не должны отследить каждую отдельную часть пищи, которую Вы помещаете в свой рот. И я знаю, что, когда есть домашняя приготовленная еда, Вы, вероятно, не будете знать то, что находится в ней. Но Вы можете и должны вообще понять.
В конечном счете Вы можете отследить свои части, если Вы имеете тенденцию есть много тех же самых вещей каждый день.
Если Вы не отслеживаете свою диету, Вы тратите впустую свое время.
